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비만항노화 <이승윤원장> 체지방량과 제지방량에 따른 목표체중설정과 감량계획

  • 더씨엘클리닉
  • 2016-07-27 16:30:00
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체지방량과 제지방량에 따른 목표체중설정과 감량계획

2016-07-27 지방 0.45kg 감소를 위해서는 약 3500kcal 를 소비해야 합니다. 

 

1. 체지방량 측정- 일반적으로 남자의 최소 체지방은 5%이며 여자는 8%이다.- 비만평가의 기준은 남자는 20%이상, 여자는 30% 이상이다. - 일반적으로 20세에서 60세까지 10년에 약1%의 지방이 증가한다. 

 

2. 제지방량 (Fat free mass) 계산- 제지방량(kg) = 체중(kg) - 체지방(kg)3. 안정시 에너지 소비량 추정- Harris -Benedict 공식    남자 : 66.473 + 13.751(BW) + 5.0033(HT) - 6755(Age)  --> 괄호는 각, 체중, 키, 나이를 곱함   여자 : 655.0955 + 9.463(BW) + 1.8496(HT) - 4.6756(Age)

 

 

                 
4. 추가적 에너지 소비량 추정- 안정시 에너지 소비량 구한것에 더함- 활동이 거의 없는 경우 : 남녀 모두 15%- 가벼운 활동을 하는 경우 : 남자40%, 여자35%  --> 대부분의 직업, 사무직, 가계근무자, 교사, 주부- 보통정도의 활동을 하는 경우 : 남자50%, 여자45%  --> 가벼운 산업근로자, 농부, 활동적인 학생, 백화점근무자, 활동적은 군인, 어부- 힘든활동을 하는경우 : 남자 85%, 여자70% --> 운동선수, 무용수, 비숙련근로자, 숲관리자, 활동적군인, 광부, 제철소근로자- 매우힘든 활동을 하는 경우 : 남자 110%, 여자100% --> 목공재벌, 대장장이, 여성건축근로자5. 목표 감량 체중 계산의 실제<40세 남성>신장 175cm / 체중 85kg / 체지방률 25% 일때목표 체지방률을 20%로 낮추기로 하고직업은 사무직이라고 할때<목표>현재 체지방률이 25%이며 제지방률은 75%이며목표는 체지방률을 20%로 낮추고 동시에 제지방률을 80%로 올리기<계산>현재 체지방은 85kg x 0.25 = 21.25kg 이며제지방량은 85-21.25 = 63.75kg 이며목표 제지방량은 현재의 75%에서 80%올리려면목표 체중은 63.8/0.8 = 79.69kg 가 됩니다. 즉 감량 체중 목표는 5.31kg 입니다. (적절한 운동으로 지방만 감소시킨다고 가정할때)이 사람의 안정시 대사율은 Harris -Benedict 공식에 따라66.473 + (13.751x85) + (5.0033x175) - (6.755x40) = 1841kcal이며사무직이므로 가벼운 활동을 하는 경우에 해당되어 안정시 대사율에 40%를 추가시키면1841 x 1.4 = 2577kcal 가 나옵니다. 즉 2577kcal가 현재 에너지 소비량입니다. 지방 0.45kg 감소를 위해서는 약 3500kcal 를 소비해야 합니다. 즉 이분의 목표 감량체중인 5.31kg을 감량시키려면(5.31/0.45) x 3500 = 41300kcal의 에너지를 소비시켜야 합니다. 따라서 하루에 식사량을 20% 줄이는 것으로 500kcal를 감량시키고운동으로 250kcal 감량시킨다면하루에 총 750kcal를 감량시킬 수 있으므로41300 / 750 = 55일이 소요됩니다. 
 
 
주5일 빈도로 운동을 한다면 약 10~11주만에 5.4kg 정도를 감량하여목표체중에 도달하게 됩니다. 물론 매우 이상적인 경우라고 할 수 있습니다. 
 
참고도서 : 임상비만학 제3판, 대한비만학회
 
글 : 이승윤, MD, 더씨엘클리닉 대표원장, 대한비만학회 평생회원
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