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비만항노화 40세 이후 노화속도 지연전략에 대하여 <이승윤 대표원장>

  • 더씨엘클리닉
  • 2017-11-07 16:34:00
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안녕하세요. 
안티에이징을 중점 진료/시술하는 더씨엘클리닉 이승윤 대표원장입니다. 
이번에는 40세 이후 노화속도 지연전략에 대해 간략하게 알아보겠습니다. 

저도 40세가 넘었지만 40세가 지나면 갑자기 몸이 확 늙어가거나 망가지거나 무너져가고 체력이 급속히 떨어지고 뇌 기능이 떨어져 감을 몸소 체감하게 됩니다. 근육량이 줄어들고 배가 점점 나오고 체지방이 늘고 관절들이 상하기 시작하고 피부가 처지고 스태미너가 줄어듭니다. 

인간이 늙지 않을 수 없고 죽지 않을 수 없지만 그래도 사는 동안 최대한 건강하고 활력적으로 좀 더 오래 살 수 있기를 바라는 것은 모든 사람의 소망일 것입니다. 

즉 40세 이후부터는 더 이상 주민등록상의 나이 (chronological age)가 중요한 것이 아니라 생물학적 연령(biological age)가 중요하게 됩니다. 이 때부터는 내가 어떻게 내 몸을 가꾸어 나가느냐에 따라 나의 나이가 결정되는 것입니다. 

그러면 어떻게 하면 노화의 속도를 늦출 수 있을까요


1. 근육량 유지가 중요합니다. 
나이가 들면 자연적으로 근육량이 줄어들지만 운동 선수처럼 근육량을 늘리려고 노력하기 보다는 최소 현재 근육량을 유지하려는 노력이라고 하는 것이 중요합니다. 따라서 그 어느때보다 근력 운동의 중요성이 부각됩니다. 꾸준한 근력 운동으로 근육량을 유지하거나 이미 부족하다면 좀 더 늘리려는 노력이 중요합니다. 

근육량이 유지되면 동일 열량을 섭취해서 지방이 적게 늘게 되고 성장호르몬 테스토스테론 등의 활력을 증가하는 호르몬의 생성을 자극하여 유지시킵니다. 그리고 무엇보다 스태미너 유지와 활력 유지에 중요합니다. 


2. 먹는 것이 중요하며 소식해야 합니다. 
지금까지 밝혀진 거의 유일한 장수의 비결은 소식입니다. 소식이라고 해서 터무니 없이 적게 먹는 것이 아니라 매 식사때마다 배가 완전히 부르게 먹지 말고 80% 정도만 부르게 먹는 것이 중요합니다. 

또한 최근 Lancet이라는 유명 의학저널에서 발표한 연구 결과에 따르면 탄수화물 섭취량이 증가할 수록 사망률이 덩달아 급속히 증가한다고 합니다. 한국인의 평균 탄수화물 섭취량은 65프로 이상입니다. 즉 매 끼니마다 3분의2를 탄수화물로 섭취합니다. 

탄수화물 섭취량을 50-55프로까지 낮추고 지방과 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 단백질로 섭취하는 에너지량은 전체 에너지 섭취의 20% 이하로 하는 것이 좋으며 지방 섭취량은 35%까지 늘려도 좋다는 연구 결과입니다. 

Always Hungry의 저자 David Ludwig 박사는 탄수화물 40% 단백질 20% 지방 40% 섭취를 권유하고 있지만 한국인의 식사 습관과는 너무나 동떨어지기에 저는 탄수화물 50-55% 단백질 15-20% 지방30-35% 정도로 유지하더라도 훨씬 좋은 식습관이 될 것이라고 생각합니다. 

그러나 실제 식이에서 이러한 계산은 불가능하므로 어쨌든 탄수화물, 즉 밥, 단음료수, 과자, 빵의 섭취를 지금 먹는 것의 3분의1은 안먹는다고 생각하고 차라리 고기와 같은 단백질, 지방 섭취량을 늘린다고 생각하면 되겠습니다. 


3. 건강검진
최소 2년에 한 번씩, 더 부지런한 분들은 1년에 한 번씩 건강검진을 받아서 암, 심혈관질환 등을 조기에 발견 치료하는 것이 좋습니다. 다만 무분별한 CT, PET-CT 등의 검사는 삼가야 합니다. 특히 VIP검진이라고 해서 무증상의 사람에게 PET-CT를 촬영하는 경우가 있는데 오히려 그러한 검사에 의한 방사선 노출 때문에 암 위험이 높아질 수 있으므로 삼가야 합니다. 


4. 건전한 취미생활 증기기
스트레스 관리를 위해 건전한 취미생활을 즐기는 것이 좋습니다. 사진, 여행, 독서, 자전거, 운동, 등산 등등의 여러 취미활동을 즐겨 일상생활 중에 오는 각종 스트레스를 중화시켜야 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 면역력을 높이고 심혈관 질환 위험도를 낮출 수 있습니다. 



더 많은 것들이 있으나 많으면 복잡하므로 가장 중요한 4가지로 정리해 보았습니다. 너무나 뻔한 소리 같지만 언제나 진리는 너무나 뻔한 말들 속에 있다는 것을 알고 위 4가지 노화방지 전략을 습관화 해야할 것입니다. 

머리로 아는 것과 몸에 체득한 것은 차이가 너무나 크기 때문입니다. 


감사합니다. 
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